Pilates dairy

ピラティスのスタジオもだんだん増えてきました。
DAYSTADIOというこんな楽しそうなスタジオもあるそうです。
スタジオ情報をどんどん公開して、pilates人を増やそうとしているのでしょう。

ここで大事なのは、自分がどういうピラティスをしたいかという事でしょう。
それをしっかりふまえて選択しないと、決して安いレッスン料ではないので、後悔する事になります。

昨日もジムで、久しぶりにお会いしたスタイルも良くてかわいいバレエをしていられる女。週３回バレエのスタジオに通われているのですから本格的なのでしょう。でもぎっくり腰で、１ヶ月ジムに来られなかったそうです。
朝、起きてぎくっときて、もうだめだそうです。

☆そこでまたpilates談義です☆
彼女もいくつかのスタジオを見学されたようですが、決めかねていたそうです。
彼女の場合は、リハビリのためのピラティスを望んでいられるので、スタジオAがよいのではないかとお話しました。ここは、バレエをやっていられた方が、ピラティスを指導していられるので、いかにもバレリーナさんというカラダの方が、多く来られています。
その中に混じって私のカラダの堅さが余計に重くのしかかります。（しかしドントマインドです。個人差と割り切って。ピラティスで、強くて柔軟なbodyをめざしているのですから。）
外観は派手な感じですが、スタジオは地味なイメージです。
小さな動きを意識しながら、じっくりとエクササイズをするpilatesです。
指導してくださる方々の略歴を拝見すると、地道にpilatesに取り組んでこられた事が分かります。

でも、イントラさんのピント伸びた足先や、正確なフローな動きを見たくなったり、そのようにエクササイズをしてみたくなってしまいます。

☆パーソナルでリハビリ的なピラティスのスタジオ。
☆グループレッスンが主で、pilatesの色々な動きから学んでいくスタジオ。
　（ピラティス養成コースのあるスタジオは、このスタジオがほとんどです。）

後は経営者が、大手か、個人的かどうかと言う事のように今の段階では思います。
で、現在は、いくつかのスタジオに行っているわけです。

長年通っていたフィットネスクラブが閉館しました。
といっても２年前に今のクラブに移ってしまったのですが。
移った理由は色々とありますが、車通勤から、電車通勤に変わったため交通の便の良いクラブに変更したという理由がいちばんかもしれません。

なんたってフィットネス中毒ですから。

でも今のクラブで感じるのは、老若男女誰でも運動出来て、気楽に行けるクラブだと言う事です。

午前中は、主婦の方達で、午後からは老人クラブになり、夜は、仕事帰りの男女が集うクラブです。

ですから、誰でも行ける場所になっているのです。
自分が何をしにいくのかとちゃんと意識していかないと、ただ行って自己満足な運動をしているサークル状態になってしまうと思います。
プールで泳げて、ジムもあって、サウナもあって、お風呂もあって、行けば何となくからだに良い事をしている気分なる場所なのです。

正直なところ、ジムのインストラクターのレベルは低いです。
雇用されてからジムのマシンの使い方を勉強して、２種間位の養成期間でイントラさんになっています。（うちのクラブの場合）
そんなイントラさんに教えてもらってもだめでしょう。

少し知識のあるイントラさんはみんなやめられていきます。
ただのジムの案内人としてならいいのでしょうが。

エアロにしてもそうです。万人向けなのです。

それがいやならやめるだけです。

pilatesのスタジオに通うようになって、吹っ切れました。

自分が勉強したい、エクササイズしたいならば、やはりそれ専門のところに行かなければ行けないのです。

そのエクササイズのために通う時間など、今までの気楽さからはかけ離れます。
それなりの時間の配分も考えなければなりません。
私は、やはりこのフィットネスクラブに長くいたためにこの簡易さになれてしまったようです。
簡易さは怖いです。

色々な事が出来るクラブには、それなりの限界があるのです。

でも岩盤浴まであるクラブまで出来ているとはすごいですよね。

現在の私には、クラブはpilatesエクササイズに行かない時の場所です。

今日は、flowの流れを重視したpilatesのレッスンを受けました。
休日でしたから、２０名ぐらいいらしたと思います。
でも、さすがです。
養成コースの方も多く参加されているだけあってしーんとした中にあって、動きのあるレッスンでした。
今日は、気持ちのよいレッスンを受けられた気持ちです。

しかし、まだまだ私の場合、課題がたくさんあります。
何が意識して出来ないのか、どの部分が意識できないのか、力を入れてはいけない部分に力が入っていることなど、しっかり確認できて良かったと思います。

パーソナルの場合、注意されても自分としては意識してやっていますが、ある部分冷静でいられない自分があります。今を精一杯やっているかも知れません。

グループレッスンの場合、鏡を見たり、回り方の動きをちらっと見て自分の動きの問題点を感じる事が出来ます。比較しても仕方がないのですが、でもわかります。
ちらっと見ないで自分だけに意識できるようにならなくてはと今日、思いました。

どのくらい自分のカラダに対して、意識しているかをです。

パーソナルを受けて、グループを受けて感じる事は、ひとつです。

当たり前ですが、パーソナルの場合、厳しいですが、常に自分だけを見ていてもらえる安心感。

グループの場合、自分しか見ている人はいないのです。
自分で問題を解決しなくていけないのです。

気持ちのよいとは、集中している意識が適度に持続してエクササイズできた感じです。
グループレッスンである以上、メンバーさんとの一体感でしょうか？

今日のお天気のような気分です。

先週はテンションも高く気持ちのよいpilatesのレッスンを受けたのにも関わらず、昨日から絶不調です。

風邪のせいなのか、（くしゃみ、鼻水あり）体中だるくて、痛くて、胃も痛くて食欲なし。
夜どうにか、おかゆを作って食べました。
本当に自分のカラダのコンデションも整えられず、嫌になります。
昨日は、パソコンの前に座るのもおっくうでした。
ただただ、ボーとしているだけでの１日でした。
テレビも見たくなくなるというのは、多分カラダも神経も疲れていたのかも知れません。

こんな状態で１日を過ごしてしまいました。

頭の中も真っ白状態です。

ただカラダとは本当に正直です。

いくらがんばってもちゃんと休養を要求してくるのですから。

予約してあるのも忘れてしまっていました。
気がついてあわててレッスンに行きました。
電車の中でも熟睡してしまう状態です。

『今日はどうですか？』
『風邪ぎみです。カラダも重いし、頭も重いでーす。』
『では、ストレッチポールで背中をごろごろさせてからレッスンです。』

私のようにハムストリングスが硬く、腰椎のたたないカラダの人が、マットピラティスのスパイン・ツイストや、ソーの動きをやると、腰椎の上あたり、胃の後ろあたりに力が入り、そこが重くなり硬くなって疲れを感じるようになるそうです。
昨日はその辺りが重くさすっていました。

必ず、スタジオBでレッスンを受けると、カラダになにか変調がおきます。
自分としては、気持ちよいpilatesをしているつもりでもだめなのでしょうか。
形から入るピラティスでは、やはり無理なのかと思っています。
帰り際にも、『がんばってしないように』なんていわれてしまいました。

pilatesってなんだろう？
またもや悩みです。
私のpilatesはリハビリピラティスしか無理なのでしょうか。

しかし、終わった後はすっきりしています。
気持ちいいのです。
これって何？

マッサージ受けたように腰椎のあたり軽くなりました。
なんだろうpilates....

pilatesを始めてから、毎日自分にとって何が良いエクササイズなのかと考えてしまう。

ピラティスをやっている事が私にとって何なのか？

バレエのダンサーがバランスや姿勢を整えるためにやられるのは良く分かります。

しかし、私のように、リハビリピラティス者にとって、ピラティスでなくては良いのではないかと感じています。

代替治療のエクササイズを選び、そして適当にジムに通い、エアロやヨガやマットサイエンスなどのストレッチをほどほどにやればそれで良いのではないか？

なんでこんなにpilatesにこだわるのか？　はやりだから？

でもpilatesに出会わなければこんなに真剣にカラダのゆがみや、バランスについて考えなかった事だけは確かだと思う。

今、フェルデンクライス、ロルフィング、ボデイワーク、整体などの療法も試みる必要もあるかもしれない。

以前、スポーツマッサージを半年近く、毎週受けた事があります。
しかし、その時は、何も考えずマッサージ師さん任せでした。
あの時のマッサージの療法を今、考えると、私のカラダのゆがみがよく理解出来ます。
あの時に、気付いていたら。
今から、遅くない、がんばろうと思ってしまう私です。

昨日は、パワーヨガを受けました。
最初のストレッチの部分では、このところだいぶハムストリングスが柔らかくなってきていると感じました。（あくまでも私の場合）
やはり、毎日、続ける事が重要なのだと一人で納得。

今までは、ジムに来ても有酸素系のエクササイズに走りました。今は、すぐにマットです。マットでゴロゴロから始まります。ストレッチポールを横にして、腹筋の時のように頭に手を当てて背中にごろごろと首から肩甲骨のあたりまでゴロゴロします。これってけっこう腹筋も使います。次はもちろん脚を上げてエクササイズチューブで引っ張ります。

でもそのとき、尾骨はしっかりとマットに押し付け、臀部も浮かないように気をつけます。
リフォーマーの時もそうですが。
簡単pilatesのつもりです。
その後は、ペルビックティルトをして、キャットストレッチをして、肩甲骨を意識して、ぐるぐる回します。遠くに引っ張られるような感じを持ちながら。

miniボールを足のかかとでにはさんでまっすぐのばし、上下に上げ下げするのも、結構気持ちがよいです。

ごそごそやってます。
近くに毎日でも行けるスタジオがあれば帰りによりたいのですが、無理のようです。
今週の土曜日は、yoggyで、ピラティスフェスタが行われますが、私は新宿のyoggyに行きます。
Yamuna Body Rolling(石川英明）、Gravity Pilates(大塚ひとみ）、ボールにチャレンジ(目黒若菜）に参加します。

楽しみです。
今から体調整えておかなければ。

なぜpilatesをやっているのか？

やはりきれいでいたいから。

きれいな体型を保ちたいから。
バランスのとれた体型が欲しいからです。
いままで色々な体型を保つ為に努力はしてきたつもりですが、どこか無理をしていた。

しかし、今、このピラティスに出会い、このエクササイズを続けていけば、体型を保ちそれ以上の何かを得られるような気がしている。

性格的にも何かを学んでいくという状態にならないと、納得できない。

ピラティスインストラクターの方々のブログを拝見すると、その熱意と行動力に感動してしまいます。
若い方々には、もっとがんばってこのpilatesを追い求めていっていただきたいですが、私は、この年からでもがんばりますというところを見せていくしかありません。

これから楽しみに読んでいこうとamazonから購入しました。
こんな本に出会えたのも、ピラティスのおかげです。

明日は、お天気はあまりよくないらしい。

明日の準備に取りかからなくては？

３レッスンに参加するなんて、無謀かもしれません。
カラダはどうにかついていけるかもしれませんが、集中が出来るかどうかが心配です。
でも、フェスティバルです。
すばらしいトレナーの方を拝見出来るのも楽しみですし、色々なpilatesも体験してみたいです。

pilatesを学んでいられる方は、本当にいろいろとカラダの事を勉強していられるから、楽しいです。

pilatesにたどり着いたという方々もいられると思うので、少しでも吸収してきたいと思っています。

ボデイワイズを読み始めましたが、頭がくらくらします。
カラダの健康さと心の健康さのバランスなど『えっ』というような事が書かれています。
１度読んだくらいでは理解出来ないでしょう。
翻訳特有の良く分けの分からない表現があるので、なおさらです。

Gravityが10台、スタジオに運ばれていました。
生徒さんは２０名でした。
二人でパートナーを組み、交代にgravityを使用します。
マットでGravityと同じエクササイズを行います。
ペルッビックティルトのエクササイズを行った時でも、Gravityとマットとの違いを体感する事が出来ました。
そして、キャデラック上で、足をつるして（説明が悪すぎますが）ペルビックティルトをした時と同じ位、バランスの難しさを感じました。

このGravityの傾斜は、重力を感じるそうです。
非常に楽しいワークショップでした。
このGravityはpilatesだけではなく、アウターマッスルも鍛える事が出来るそうです。

ひとみ先生は、いっぱいわかりやすく楽しく話して下さいましたが、memoをあまりとれなかったので、感想文になってしまいました。
こういうピラティスもあるのだとまたもやピラティスマニアになってしまいそうです。

石川英明先生のYamuna Body Rollingは、体感ボディーワークです。

自分の体の中にスペースを作って、カラダ本来の状態に循環させるセルフマッサージ、ディープマッサージの一種だそうです。
ボールを使用したテクニックではなく、代替として肘の代わりにボールを使用しているとの事です。
最終的には、自分のカラダを自分でいやす為だそうです。

pilatesを一生懸命やると、とにかく意識しないうちに、力がはいってしまいます。
ピラティスはカラダを柔軟にするとはわかりますが、現実は、そうではないような気がします。
このようなセルフマッサージもしっかり理解していかなければいけないと思いました。
いつもストレッチだけのpilatesは面白くないといっていましたが、自分のカラダと向き合わなければ。。。

インストラクターの方が、やはり多かったです。それも遠方から来ていられる方も。
このようなワークショップって初めてでしたが、とても楽しく得るものが、たくさんありました。

pilatesフェスタにて目黒若菜さんのボールエクササイズを受けました。

前からこのバランスボールのエクササイズをしてみたかったのですが、なかなかチャンスがなく今回は非常に楽しみにしていました。

スパインコレクターで背中をそわせていくエクササイズより、このボールでそわせていく方が柔らかい分、気持ちがよかったのを覚えています。

しかし、午前中のGravityのレッスンで、傾斜のある台、つまり背中側ですが、それを動かす時の強弱は、リフォーマーの場合は、スプリングで調節できますが、全て自分の力でコントロールしなければなりません。

ボールの場合もバランスを取る時は全て自分の体幹からのパワーで調節するように思いました。１回転する事もありました。初めてでしたので、やはり緊張のあまり変なところに力が入りました。

ジムの筋肉トレーニングの場合、力を入れてマシンを動かす事が当たり前です。
しかし、ピラティスマシンやボールの場合、体幹を引き締めて（力を入れるのではありません）その体幹のパワーで、重力に抵抗するようにエクササイズをするのです。
これが全然違うところです。それが一番難しいのです。
ただただ、がしゃがしゃと力任せにマシンを動かしている筋トレとは違います。

今回のGTSのレッスンとボールピラティスにてはっきりと感じました。
マットピラティスでは体感出来ない事だと思います。

目黒若菜先生は、とても聡明は方に感じました。
まだお若いのに、じっくりとpilatesに取り組んでこられた成果でしょうか、非常に落ちついたレッスンでした。
ピラティスを始めてからお会い出来た先生（イントラの方々）は、本当に皆さん勉強熱心です。自分自身のための勉強をしっかりされているという感じを受けました。

写真を撮りたかったのですが、ちょっと言えませんでした。

Pilatesのレッスンを受けている時（グループ）、自分だけ非常に出来ないエクササイズがあると緊張して自然と力が入り筋肉が萎縮してしまい、もっと硬直してしまいます。

腰椎が立ちにくい私の場合は、ソー、スパインツイスト、スパインストレッチフォワーズなどのエクササイズの時に、腰椎の回りの筋肉が硬直してしまいます。そして後で、重く感じてしまいます。
ハムストリングスが硬いので、毎日、尾骨と臀部はなるべくマットにつけて、脚をまっすぐにのばすストレッチをしたり、股関節をゆらゆら前後にゆらゆらさせたりしています。
だいぶ、柔らかくなっているのです。脚は、すっきりとまっすぐとはいきませんが、伸びてきました。
そうすると、レッスンを受けていてもなんとなく、気持ちも落ち着いてくるのでしょうか、
硬直が弱まってきているのです。
カラダのこりをほぐしていくと、自然と気持ちにも影響してくるのですね。

以前は、とにかく、がむしゃらに柔らかくしようとして、かえって、筋肉を硬くしている事に気がつきませんでした。
今、ピラティスに出会い、カラダと心の関係について学ぶようになっておそばせながら、気がついた次第です。

pilatesをやり始めてから、姿勢美人ているのだと思うようになりました。

モデルさんの立ち姿は確かにきれいです。
でも何か人工的というか、作られた無理な姿勢のような気がします。

２本の足でしっかりと立ち、骨盤の上に胸骨がのり、脊柱はすっきりと伸び、そして頸椎があり、そして頭がつり上げられたような感じて立っていて、鎖骨はあくまでも平行になっていて、肩には、全然力が入っていない。
背中は本当にすっきりとしているのです。斜め横から見ると余計にその姿がはっきりと分かるのです。

レッスンを受けているスタジオAのM先生は、本当に姿勢美人です。
あんな姿勢を保つようになりたいと思ったのが、このスタジオに決めたひとつの理由でもあります。

pilatesの先生を拝見していても、あのようにきれいな姿勢の方をまだ見ていません。
そのぴーんとした上から吊るされているような軽やかさで、歩かれます。
レッスンが終了すると何となく重力に導かれるようにどーんと落ちてしまう姿勢の先生もいられます。（これが普通の姿勢なのかもしれません）
レッスンの最中は、意識しているから、姿勢がきれいでも、終わったら、普通の人と言うのでは、やはり？マークがついてしまいます。

心と体が統合されてきっと良い状態だからあのようなきれいな姿勢を自然に保たれているのだと思います。

海外に行くと日本人の姿勢の悪さを痛感します。
ドイツに行った時、学生さんは、スニーカーにジーパンにトレーナーで、胸を張って、大きな足取りで前を向いてしっかりと歩いている姿を見てきれいだとつくづく感じました。
日本人の姿勢の悪さのひとつに胸を張って歩かないような気がします。
骨格もあるのかもしれません。

しかし、胸を張って呼吸をしっかりして、前を向いて歩くだけでも姿勢はきれいになると思うので、がんばろうと思います。

きれい♪　素敵♪　かっこいい♪

ユーコ・スミダ・ジャクソンさんの記事です。

『痩せることを目的にして、激しいワークアウトに必死になる時代は終わりました。
ヨガブームが語るように、多くの人が、もっとポジティブに「自分のカラダと向き合って、ボディコア（カラダの中心）を鍛える」ことを求めています。
ボディコアを鍛える定番エクササイズであるヨガやピラティスから進化した、スタイリッシュなメソッド「アウェークニング」。
ボディの軸を感じながら、カラダとココロを自然体へとリセットしましょう。』

と書かれてあります。
前から興味のあるエクササイズです。
私の敬愛するイントラさんa2koさんが受けられたそうですが、非常にきついと言っておられました。キックボックシングの現役の方がおっしゃられるには、少し足踏をしてしまいます。でもよく聞くと、最後のヨガ的な動きが非常にきつかったとのことです。

『そうなのか』
何となく分かるような気がします。
a2koさんも、キックの練習だけではなく、コアを鍛える運動も取り入れるようになったと言ってらっしゃいました。
あれだけきれいなキックエクササイズが出来るのに、やはりコアの鍛錬は必要なんだと改めて感じた次第です。

ハードにカラダを動かしていたのに、自分のコアが意識出来ていなかったからけがが多かったと書かれてありますが、確かにハードにカラダを動かすとそれだけで満足してしまう怖さを感じます。

毎日毎日、８〜１０KMは走り続けてた１年間で、それもただただ走るという繰り返しで傷ついた脚は、もうもとには戻らないでしょう。

この経験からpilatesを知った時の、カラダと心が軽くなって気持ちよくなる快感、そして本当の意味でのカラダを鍛えていけるような気がしました。

コアを鍛えるエクササイズは、共通しているのですね。

しかし、ピラティスにマンネリを感じている人にはどうぞという最後のキャッチフレーズは気に入らないですね。

ヨガにしても、ピラティスにしてもマンネリを感じるほど甘いエクササイズではないと思うのですが。

とてもラッキーでした。
Trioのレッスンでしたが、プライベートになりました。
しっかりと、レッスンをしていただきました。

やはり、１体１は違います。細かいところまで指導してくださいます。
そしてカラダのゆがみのチェックもしっかりされました。

また歪んでいるところを発見されました。

左右の股関節のバランスが悪い。
左のハムストリングスが堅すぎる。
左肩にいつもバッグをかけたり、持ったりしている為か、右肩が下がっている。
そして右の腹斜筋が非常に堅くなっている。強くなっている。
なるべく右の脇腹をのばすストレッチをする事。
左足のアキレス腱のあたりが少し変形しているため、足をパラレルにして立っているつもりでも、左の足は、斜めに向いている。気をつけていかないと。。。

リフォーマーの上でのペルビックチェストは、骨盤が動かないようにして、リフォーマーの横にスライドするベンチ？も動かさなように気をつけてエクササイズをしなければなりません。これだけは合格　♪

リフォーマーに寝てニュートラルな姿勢から、ピラティススタンスなり、頸椎を上げながら、ハンドレッドをするまでの形になるまでストラップを引いていくのですが、これが結構きついのです。ぶあんぶあんとストラップが揺らぎます。

脚を旋回させるエクササイズでもやはりぶあんぶあんと揺れます。
本当に、正確に、そして流れるように、行うのは、難しいですね。
一生懸命に教えてくださるんで、ついついがんばってしまいました。

初めてのpilatesのイントラさんでしたが、納得出来るレッスンをありがとうございます。
またお願いするつもりです。
気分のいい日です。

土日の格好は、このパーカーを着てジムや、ピラティスにいっています。

昔々、テニスをやっている時は、テニスウェアーで電車に乗る事は、非常に恥ずかしかった事を覚えています。荷物の関係上、なるべく軽くして移動しようと思うと、そうなってしまうのです。

ピラティスを始めてから、そのまんまの格好でもすぐピラティスが出来るようなスタイルをしてもおかしくないと思い始めました。

その格好でいられる生活空間を持ちたいと思っています。

ヨガウェアーの広告のようですが。

やはりテニスウェアーよりは、かっこいいような感じがします。

そういうライフスタイルが出来るようなエクササイズに変化してきているのかも知れません。
エクササイズは、生活の一部なのです。

毎日、このような格好で過ごせたらなんていいなーなんて考えています。

これから、ピラティスのレッスンです。

だいぶpilatesのスタジオも増え、それぞれの個性のあるスタジオも増えてきました。

うれしい限りです。

まだまだ体験してみたいピラティスのレッスンもあります。
でも全てパーソナルなレッスンになると思うので、考慮中というところです。

食べ歩きみたいに、簡単に消化できるものではないですから、じっくり考えてからではないと体験してみても何も分からずじまいでは、もったいないと思ってしまう年齢です。

しかし、グループのマットワークのレッスンを受けていると、いろいろな事を感じます。
気付きます。

１時間のレッスンを全てレシピのようにこなされるいくパターン。
本日の生徒さんの状況見て、アバウトにレッスンを進めていくパターン。
はっきりと分かれるわけではありませんが、こんな状態で進められていく感じがします。

pilatesを全然知らない初心者の為に、まず呼吸法とニュートラルな姿勢を理解するビギナー。
その後の区別はあまりないのではないでしょうか。
いかにpilatesを意識できるか、カラダの柔軟性の違いからもその後の進み方は変わってくるはずです。
ここからが、難しいのですよね。
その問題もあってピラティスはパーソナルの方が良いと言われてしまうのです。
それぞれにあったピラティスのレッスンがあるのですから。

お腹をスクープして、胸呼吸をしてエクササイズを行わなければいけませんが、これが出来るまで、相当な回数を経験しなければ無理だと思います。
１年近く、パーソナルも受けてやっと、この頃、無意識にピラティスのエクササイズに入ると出来るようになりました。
これを意識して出来なければ、どんなエクササイズをしても効果はないのです。

でもグループだと、限界があります。
１週間に１回位のレッスンであれば、地道に回数をこなしていかなければ、意識は出来ないと思います。
回数制度を導入していただければなんて思ったりします。
もう少し色々なレベルのクラスもほしいですね。

時間が解決するのでしょうか。

先日以来、骨盤の位置が非常に気になっている。

多分、５年くらい前に、骨盤矯正という事で、ある有名な整骨院にいた事があります。
骨盤を矯正しないといくらエクササイズをしてもやせないなどという話を聞いたせいだと思います。
結果は、問題ありません。とのことでお終いでした。

それ以来、自分の骨盤は問題ないと思っていたのですが、骨盤自身は問題なくても、股関節の問題、ハムストリングスの問題、骨盤から下の部分の関節や筋肉の問題で、ゆがみがある事がわかったのです。
特に左脚の内転筋が弱いようで、足の小指の方にばかり力が入っているようで、足をパラレルにしているつもりでも左足が少し左に添っているのです。

エアロばかりやっていると大腿四頭筋ばかり強くなり、内転筋を意識できなくなるようです。
今は、内転筋の強化です。
骨盤は常に平行になるように心がけてエクササイズをしているのですが、大変です。

昨日、ジムのレッスンで、四つん這いになって右足、左手をまっすぐにのばして、平行を保つというバランスエクササイズをしましたが、私の前にある４人の方のお尻の位置が見えてしまいました。左右にバランスが変わるたびに、お尻が左右にぶれる方がいらっしゃるのです。もちろん動かないかたもいられます。これって完全に、カラダが歪んでいるんですよね。
その方は、やはり腰に問題を抱えていられました。
このままでエクササイズをしても。。。。

気付いてほしいと思うばかりです。

いままで生活の中で、がんばっておしゃれをする事が、ポリシーでもありました。

その為に、エクササイズをしてきたのですから。

bodyさえ整えておけば、どのような洋服でも着こなせると思っていました。

この頃は、そういう事考えなくなりした。

余分な力がぬけた気がします。

きれいに装っていたい気持ちは、１００％あります。

しかし、今の生活の中で必要なものだけで充分だと思うようになりした。

気持ちのいい、ここちよいウェアーを身につけていたいと思うようになりました。

心とカラダと頭？を意識して集中させるようになって、カラダが気持ちよい時は心が軽くなります。カラダに無理な服装をしても、心は軽くならないのです。
落ち着かない格好をすれば、カラダもぎくしゃくしているのです。

そんな気付きもあります。

中目黒駅から目黒川をスタジオまで昨日も歩きました。
休みだというのに、１０時からのレッスンを受けにがんばりました。

ピラティスの中級レベルのクラスです。
速度も内容も濃いですが、集中出来ました。
このようなクラスが、横浜にもあればといつも思います。
中目黒にあるだけでも我慢しなくては？

どう見ても２０歳代の方ばかりに混じって、がんばってます。
インストラクターの方とももう一人の方が、多分４０歳前半かな？
どうしても彼女の中級レッスンにでてみたかったのです。

とてもメリハリがあり、ぐいぐいと引き込まれる感じです。
やはり、ティーチングの力は、その人の個性や、経験がにじみ出てきます。
指導力とは人を引きつけるオーラがないとだめなのは？

昨日のレッスンの反省点

☆　ペルビックカールをしながら、左右の脚を交互に上げる。　どうしても骨盤が下がりぐらついてしまう。
☆　膝がまだまだ伸びない。
☆　ロールオバー　まだまだです。

もうすぐ１２月。
やはり寒くなってきました。
ここ数日、胃と腸がずきずきと痛みダウン気味でした。
風邪のようですが。
土曜日は、あわてて近所の内科に駆け込み、薬をいただきました。
痛み止めがほしかったのです。
熱もなく、この痛みさえなければ、今日のエクササイズも行けると思って。
本当にエクササイズ中毒です。
でもカラダを動かしたら、気分はだいぶ元気になりました。

しかし、ここのジムの１２月のスケジュールは、コンディショニングがやはり増えています。
本当にジムのコンビニエンス化ですね。
色々なエクササイズが楽しめる事はいいのですが。
それだけです。
汗を出してストレス発散のエクササイズ、コンディショニング系のエクササイズ。
しかし、どれも統一性がない。

なぜストレッチが大切なのか？
カラダの柔軟性がどうして大事なのか？
有酸素運動はなぜ必要のか？
筋トレは、どのようにしたら効果があるのか？

選べる事は非常に良いのですが、人気があるからとか、新しいからとか、やれば効果があるのでは？では、いけないと思うのです。
ただ、回数をこなして筋トレをやってもどこの筋肉を意識して動かしているのかを考えてやらなければ何の効果もないと思います。
自己満足だけ。

という私が、いました。

大好きなエアロビクスにしても有酸素運動であるという他に何も考えていませんでした。
心肺機能を強くしたり、生活習慣病の予防に良いという事位しか、今は思いつきません。
でも音楽に合わせて、気持ちよくカラダを動かして健康を保てるならばすごい事ですよね。
でも考えないで２０年近くやってきたエアロ。。
有酸素ばかりやってきた時代。

今、ピラティスを知り、本当のからだと心のエクササイズを考えはじめました。
ピラティスを通して、お知り合いになった方々からいろいろなパワーをいただいています。

この本にも巡り会えました。まだ１回しか読んでいません。このような考え方が基盤にあってボデイワークやピラティスが発達してきたと納得できました。

ピラティスは背骨の動きを滑らかにする事が大事です。

今週の日曜日のあるある大事典は血流をよくすることがダイエット成功のポイントとのことでした。中国では、エステを病院で行うようで、その主な内容は、背中のマッサージでした。背中のつぼを刺激することによって血流、新陳代謝が良くなりダイエット効果が高まるのだそうです。
ツボ刺激には呼吸を行いながら、インナーマッスルの脊柱起立筋を伸縮させるエクササイズが良いということで、それを効果的に行うストレッチ体操が紹介されていました。

筋肉には、白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋の２種類の筋肉があると、昔エアロをしている時代から聞いた事がありました。白筋は身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉です。赤筋は身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。
つまり、赤筋が基礎代謝の筋肉なのです。しかも赤筋は毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギーを燃やす力が高く、赤筋を増やさないと基礎代謝はアップしにくいのです。これがインナーマッスルだったとは。

ピラティスを始めた頃に、この脊柱起立筋、多裂筋を柔軟に動かせるようになるとやせますよといわれた事を覚えています。

あるある大辞典にはどうしても『やせるだけ』のための取り扱いなので好きにはなれませんが、世の中のダイエットの動きは読めますよね。

体幹には「腹横筋」「多裂筋」「横隔膜」「骨盤底筋群」という、４つの小さな筋肉（群）があります。これらは「インナーマッスル（深層筋）」といって、体の内部にあり骨格や内臓を支えることで直立姿勢を保ち、外側にある筋肉が正しく動くようにすることで、余分なたるみやゆがみをなくす、という大切な役割を担う筋肉です。

ピラティスはすべてこのインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

体幹部の４つのインナーマッスルは、互いに関連した動きをします。たとえば、背中部分にあるインナーマッスルの多裂筋は、背骨（脊柱）を回旋させる動きに関与しますが、このとき同時に腹横筋は、その回旋軸を安定させる役目を持っていると考えられています。腹横筋は、おなかから腰まわりをコルセットのように覆っているため、ここを鍛えることで、まるでコルセットを締めるようにおなかから腰まわりを引き締めることが出来るようです。

背中の柔軟性は、肩甲骨の動きにも影響します。これはピラティスには大事な要素です。

背中の柔軟性について気付きがあれば、それがダイエットにもつながるのです。

すごいですよね。

このように全て、flowになるのが、いいですね。

ピラティスに関してのサイトはたくさんあります。
ピラティスを愛している方は、本当に勉強家です。
ピラティスは、カラダと心を集中させて、バランスをとりながらセッションを受けます。
セッションを受けた後、色々な事に気付かされます。
もっとピラティスを知りたくなります。学びたくなります。
ピラティスに関した書籍、ボディワークに関する書籍などを読みたくなります。
ネットを通じてピラティスライフを知る事も出来ます。
ここにリンクとして私が尊敬しているサイトを紹介いたします。

ピラティスのインストラクターのサイト

スピリチュアルpilates!ハッピーpilatesトレーナーMACKYの健康になっちゃえ

月の使者

ピラティスでHAPPYなカラダtoハートに!!

ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です・・

ピラティスに関しての総合的な事が書かれているサイト

詳しく書かれています。

ピラティスしようよ！　東京発ピラティス情報de心と体の美をGET

ピラティス大好きネット

ピラティス教室・スタジオガイド全国版

今日も、スパインコレクターのレッスンと、マシーンのレッスンを受けてきました。

スパインコレクターに背骨をすりつけるようにして、行うエクササイズですが、マットとも、マシーンとも違います。背骨のアーティキュレーションを感じられるエクササイズです。
きついですが、終わった後は背骨、背中が柔らかくなり、気持ちがいいのです。

肩甲骨回りの筋肉が柔らかくなる事も大事なのですから。

このスパインのエクササイズは、スタジオAで、最初から背中と肩甲骨のストレッチとしてズートやらされていました。なんで毎週、この円形にカラダを添わさなければいけないのかと思っていました。
正直なところ、スタジオBにてスパインコレクターを使用してこんなエクササイズが出来る事を知りました。
ピラティス初心者には、スタジオAの指導法は、回を重ねないと理解できないと思います。
そのくらい地味です。
しかし、私のカラダの欠点を見抜いています。そして、バランスよくしてくれようとしています。
ピラティスのメソッドに添ったボデイコンディショニングだと思います。

この硬い筋肉の持ち主は、スパインコレクターに背中を添わせるだけでも大変でした。しかし、終わった後、カラダが軽くなるのですよね。
肩のこりもとれます。

しかし、マシーンのセッションで、ハムストリングスと股関節回りの硬さをまたも痛感させられました。どうやったら、解消されるのでしょうか。

私のゴールは、この硬さを克服していく事です。
しかし、自分勝手なストレッチをやると、座骨あたりが痛くなります。（昨日ジムでやってしまったのです。）
今日のセッションで、不思議なくらい痛みがとれました。

すごいです。マッサージより効果ありです。