尊敬するHitomi先生のblogにも書かれてありますが、コアをスクイーズしてとか、腹筋を固くしてテーブルトップにして下さい。と言われるます。ピラティスエクササイズに入る時にです。
本当にこのコアをスクイーズするとか腹筋に力を入れて固めてとか言われても、力が入りすぎて固くなり、その周辺も固くなります。
つい最近まで、私の場合も、股関節の辺りの腸腰筋まで固くなり、本来の動きが出来なくなる事がありました。
本当に自分のカラダをコントロールする事は難しいです。
この頃は、肋骨をスライドするように引き締めなさいという注意が多いです。
がんじがらめに固くしているのではなく、動きが始まるとき、スライドさせて、つまりやはり丹田あたりに力を細長く集めなさいという事です。
腹斜筋もその丹田あたりに引き寄せる。
肩甲骨の回りの筋肉もコアに向かって引き寄せていきなさい。
もちろん骨盤低筋群も引き上げてです。
それでコアを安定させなさいと言われています。
始めの頃は、お腹だけ固くしてしまうのです。それが間違いなのです。
肩甲骨回りの筋肉や、腹斜筋などを使わないと安定しないと思います。
これがとても厄介です。
お腹を固めたいために、首も肩も力が入りすぎて、ガチンガチンになってしまう事もあります。
これではピラティスはできません。
関節の中から引き離すように遠くに伸びていくようにエクササイズする、１本１本のすべての骨を伸ばしていくことが求められます。
ストレッチとも似ています。しかし、すべての筋肉を緩めるのではありません。
深層筋でコントロールしながら、伸ばしていくのです。
ですから、お腹のアウターマッスルを固くすると、本来ピラティスの求めている深層筋を感じられたり、コントロールできないのです。
でも、かっこよくお腹を引き締めたい場合、深層筋ばかりではお腹は引き締まらないと思います。
やはりアウターも鍛えないと。
ピラティスエクササイズだけで、お腹はぺちゃんこにはならないと思います。
私も、またお腹の筋トレ再開しています。
ピラティスが日本で有名なエクササイズになりましたが、そろそろ皆さん気がつかれているでしょう。
アウターも鍛えないとだめだと。。
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