Pilates dairy

ブリッジングともいわれていますが、マットピラティスでも、マシンでも最初にやるエクササイズだと思います。

仰向けに寝てニュートラル・スパイン（背中の自然なカーブのあるの姿勢）をとります。
骨盤底筋群を引き締め、息を吸って吐きながら腹筋、特におへそを背中の方へ押し付けるようにして、座骨からゆっくりと１個１個椎骨を離すように上げていきます。
息を吸い、吐きながら、脊柱を上からゆっくりと骨の間をのばすようマットにつけて行くというエクササイズです。頸椎に力が入らないように気をつけます。
鎖骨や、肩にも力が入らないようにします。

つまり力が入るところは、骨盤底筋群と腹横筋なのです。
お尻の筋肉にも力が入ってはいけないのです。

骨盤底筋群と腹横筋で脊柱の骨を動かすのです。

背骨の柔軟性と腹筋、骨盤の安定が強化されるエクササイズでありイントロダクションなのです。

エクササイズの時、イントラさんから聞こえる説明の言葉も覚えているようで、忘れています。

そのためにもここにメモする意味でも書いていこうと思っています。

脊柱の回りには、脊柱起立筋があり、中でも深層筋の多裂筋は腹筋とともにコアを安定させるためには重要な筋肉なのですが、この多裂筋を鍛えるとダイエット効果もあるようです。
ですから、自然とカラダがしまってくるのだと思います。

昨日は、パワーヨガを受けました。
最初のストレッチの部分では、このところだいぶハムストリングスが柔らかくなってきていると感じました。（あくまでも私の場合）
やはり、毎日、続ける事が重要なのだと一人で納得。

今までは、ジムに来ても有酸素系のエクササイズに走りました。今は、すぐにマットです。マットでゴロゴロから始まります。ストレッチポールを横にして、腹筋の時のように頭に手を当てて背中にごろごろと首から肩甲骨のあたりまでゴロゴロします。これってけっこう腹筋も使います。次はもちろん脚を上げてエクササイズチューブで引っ張ります。

でもそのとき、尾骨はしっかりとマットに押し付け、臀部も浮かないように気をつけます。
リフォーマーの時もそうですが。
簡単pilatesのつもりです。
その後は、ペルビックティルトをして、キャットストレッチをして、肩甲骨を意識して、ぐるぐる回します。遠くに引っ張られるような感じを持ちながら。

miniボールを足のかかとでにはさんでまっすぐのばし、上下に上げ下げするのも、結構気持ちがよいです。

ごそごそやってます。
近くに毎日でも行けるスタジオがあれば帰りによりたいのですが、無理のようです。
今週の土曜日は、yoggyで、ピラティスフェスタが行われますが、私は新宿のyoggyに行きます。
Yamuna Body Rolling(石川英明）、Gravity Pilates(大塚ひとみ）、ボールにチャレンジ(目黒若菜）に参加します。

楽しみです。
今から体調整えておかなければ。

なぜpilatesをやっているのか？

やはりきれいでいたいから。

きれいな体型を保ちたいから。
バランスのとれた体型が欲しいからです。
いままで色々な体型を保つ為に努力はしてきたつもりですが、どこか無理をしていた。

しかし、今、このピラティスに出会い、このエクササイズを続けていけば、体型を保ちそれ以上の何かを得られるような気がしている。

性格的にも何かを学んでいくという状態にならないと、納得できない。

ピラティスインストラクターの方々のブログを拝見すると、その熱意と行動力に感動してしまいます。
若い方々には、もっとがんばってこのpilatesを追い求めていっていただきたいですが、私は、この年からでもがんばりますというところを見せていくしかありません。

これから楽しみに読んでいこうとamazonから購入しました。
こんな本に出会えたのも、ピラティスのおかげです。

きれい♪　素敵♪　かっこいい♪

ユーコ・スミダ・ジャクソンさんの記事です。

『痩せることを目的にして、激しいワークアウトに必死になる時代は終わりました。
ヨガブームが語るように、多くの人が、もっとポジティブに「自分のカラダと向き合って、ボディコア（カラダの中心）を鍛える」ことを求めています。
ボディコアを鍛える定番エクササイズであるヨガやピラティスから進化した、スタイリッシュなメソッド「アウェークニング」。
ボディの軸を感じながら、カラダとココロを自然体へとリセットしましょう。』

と書かれてあります。
前から興味のあるエクササイズです。
私の敬愛するイントラさんa2koさんが受けられたそうですが、非常にきついと言っておられました。キックボックシングの現役の方がおっしゃられるには、少し足踏をしてしまいます。でもよく聞くと、最後のヨガ的な動きが非常にきつかったとのことです。

『そうなのか』
何となく分かるような気がします。
a2koさんも、キックの練習だけではなく、コアを鍛える運動も取り入れるようになったと言ってらっしゃいました。
あれだけきれいなキックエクササイズが出来るのに、やはりコアの鍛錬は必要なんだと改めて感じた次第です。

ハードにカラダを動かしていたのに、自分のコアが意識出来ていなかったからけがが多かったと書かれてありますが、確かにハードにカラダを動かすとそれだけで満足してしまう怖さを感じます。

毎日毎日、８〜１０KMは走り続けてた１年間で、それもただただ走るという繰り返しで傷ついた脚は、もうもとには戻らないでしょう。

この経験からpilatesを知った時の、カラダと心が軽くなって気持ちよくなる快感、そして本当の意味でのカラダを鍛えていけるような気がしました。

コアを鍛えるエクササイズは、共通しているのですね。

しかし、ピラティスにマンネリを感じている人にはどうぞという最後のキャッチフレーズは気に入らないですね。

ヨガにしても、ピラティスにしてもマンネリを感じるほど甘いエクササイズではないと思うのですが。

かれこれ２０年近くスポーツクラブにいると、エクササイズをした後は、お風呂でゆっくり疲れを癒してから帰宅をするという週間が、カラダに染み付いています。

ピラティスをはじめてから、その週間は消え去りました。

正直なところ、ピラティスで大汗をかくと言う事はありません。
従って、汗を流すなどという事は必要ありません。

スポーツクラブは、やはり、リラクゼーションの場所なのでしょう。

ピラティスのスタジオは、学ぶ場所なのです。

仕事の帰りにピラティスのレッスンを受け、そして帰宅すると、気分は充実しているのですが、どうしてもカラダの緊張感が消えません。だって勉強してきたのですから。。。？

運動した後は、お風呂でゆっくり。。。

家でのお風呂はどうもゆっくり出来ません。
次から次へとやらなくてはいけない事が頭の中をかすめてのんびりできないのです。
週間とは恐ろしいものです。

今日は、ジムでエアロを１時間じっくりやり、お風呂にゆっくりつかってきました。
ゆっくり寝られそうです。

昨日の４日ぶりにエクササイズの後の汗は気持ちよかったです。
ビールもおいしかった。ごっくん！

今日はピラティスのレッスン受けに行きたかったのですが、お目当てのレッスンは、満員。。。
あきらめました。
消化不良になるレッスンは今年はなるべく避けようと思っています。
そのためにスケジュール表が発表されているのですから。

そこで新しくオープンするピラティスガーデン銀座をチェックしました。女性専用スタジオという事なので、ウェストや、ヒップなどを意識させるピラティスのレッスンをするようです。
スクールは、月４回で、テーマを決めて１時間のマットのレッスンをやる予定だそうです。
ただ、呼吸法とピラティススタンスを理解していないと困るそうです。
プレビギナーとかイントロピラティスではないという事です。ビギナークラスという事でしょう。
人数は、聞きましたが、１０名定員だったような気がします。忘れた。。
チケット制のマットのピラティスは、２０名定員だそうです。
グラビティグループというレッスンは、テンポのある音楽を使って、アウターマッスルも使うレッスンの予定だそうです。
グラビティピラティスは、こちらは、グラビティでのピラティスをやるそうです。
定員８名だそうです。

気軽に楽しくピラティスできるスタジオを目指しているような感じがします。
チケットもリーズナブルなお値段です。２月までにチケットを購入するともっとリーズナブルですね。グラビティも１チケットでレッスンが受けられるそうです。やはり、このグラビティのプログラムは恐ろしいかも。。でもフィットネスという感じもしますが。

グラビティは、体験する価値あると思います。

これからは、グラビティかもと思ってしまいます。

昨日の４日ぶりにエクササイズの後の汗は気持ちよかったです。
ビールもおいしかった。ごっくん！

今日はピラティスのレッスン受けに行きたかったのですが、お目当てのレッスンは、満員。。。
あきらめました。
消化不良になるレッスンは今年はなるべく避けようと思っています。
そのためにスケジュール表が発表されているのですから。

そこで新しくオープンするピラティスガーデン銀座をチェックしました。女性専用スタジオという事なので、ウェストや、ヒップなどを意識させるピラティスのレッスンをするようです。
スクールは、月４回で、テーマを決めて１時間のマットのレッスンをやる予定だそうです。
ただ、呼吸法とピラティススタンスを理解していないと困るそうです。
プレビギナーとかイントロピラティスではないという事です。ビギナークラスという事でしょう。
人数は、聞きましたが、１０名定員だったような気がします。忘れた。。
チケット制のマットのピラティスは、２０名定員だそうです。
グラビティグループというレッスンは、テンポのある音楽を使って、アウターマッスルも使うレッスンの予定だそうです。
グラビティピラティスは、こちらは、グラビティでのピラティスをやるそうです。
定員８名だそうです。

気軽に楽しくピラティスできるスタジオを目指しているような感じがします。
チケットもリーズナブルなお値段です。２月までにチケットを購入するともっとリーズナブルですね。グラビティも１チケットでレッスンが受けられるそうです。やはり、このグラビティのプログラムは恐ろしいかも。。でもフィットネスという感じもしますが。

グラビティは、体験する価値あると思います。

これからは、グラビティかもと思ってしまいます。

先日、青山のLuLulemonnにてスタッフの方とおしゃべりをしました。

自由が丘に、４月頃に新しい店舗がオープンする予定のことで。

近辺にピラティスのスタジオがあるかどうかと言う事でした。
ルルレモンさんは、あまりピラティススタジオやピラティスに関しては、リサーチをしていない感じがしました。

こんなに、ピラティスの方が着ていらっしゃるのに。
少し、勉強不足ではないのかしら。
母体のデサントさんの問題もあるようですが。

本題は、ピラティスをされる方は、皆さん辛抱つよいと言われました。

ピラティス関係の方で買いにくる方は、皆さんまじめな感じの方が多いと言っていました。
彼女も少しは受けた事があるそうですが、なんだか良く分からずにいるようです。

ヨガの方がわかりやすいと彼女は言っていました。
そうかーな。

でもピラティスをしている方は、まじめで、熱心で、勤勉なタイプの方が多いと思います。

もしかして、猪突猛進型というか、思い込んだら一筋タイプでないと習得出来ないような気がします。頭もしっかり使うので、遊び半分じゃできないでしょう。

かの私も、お酒を控え、ピラティスにがんばっていると、頭が透明になるようなすっきりとした感覚を覚える事があります。
ジョッキングやエアロでは感じた事のない、静かな感覚です。

今までのエクササイズでもいつも必ずある壁にぶち当たっていました。

人それぞれに悩みはあるでしょうが、カラダの硬い人の悩みは深いです。
関節の可動域は、生まれつきがあると言われますが、筋肉の硬い人が、柔軟にしていくのも大変なのです。
その時は、分っているのに、何となくまた次の違うエクササイズに逃げていったりしていたエクササイズ人生でしたが、今回は、逃げないでぶち抜けようと思っています。

ピラティスは、ある意味の脳の筋トレみたいな要素もあると私は思っています。
筋肉系、骨格系、神経系等を使いこなしていかなくては、行えないエクササイズです。
完成された形を追い求めるのではなく、そこに行きつくまでのプロセスが、非常に需要なのだと思っています。それが、ピラティスの本来の姿ではないのかと思います。

私のように、柔軟性のない筋肉でピラティスをやっていくとどうなるのか。
ピラティスをやる事によって、ほんの少しですが、柔軟性はでてきました。
筋肉を縮ませ、力む事は非常に得意な私ですが、この頃やっと緩ませてから、ピラティスをしなければ前に進めない事がひしひしと分ってきました。

今もそうですが、どうしても心とカラダもがんばりすぎて力んでしまう人なのです。

２０数年、エクササイズをやってきましたが、何を考えてやってきたのかと愕然としています。
ピラティスのレッスンの回数を減らしても、ストレッチをする事にしました。
お肌のターンオーバーと同じなので笑ってしまいましたが、３ヶ月は続けなければだめだそうです。
少しでも柔軟な筋肉を求めて。。

肩関節と股関節が硬いのですが、すべて脊柱からきているそうです。
昨日のストレッチでは、エアロを１本するぐらいの汗をかいてしまいました。
多分、カラダが硬いので力んでしまうからでしょう。　
しかし、痛くてもマッサージより、全然良かったと思いました。
ピラティス終わった後のようなスーと伸びた感覚があります。

ピラティスのレッスンは、１対１が理想的と言われています。

カラダの深層な部分の筋肉を動かすエクササイズですから、アウターの筋肉の動きや、肋骨の開閉、腹部のスクイーズの状態などしっかり、確認しなければなりません。
それを正確に理解しながら、筋肉や関節を動かすわけです。
プライベートの１時間はあっという間にすぎてしまいます。
プライベートの場合は、自分のカラダのみの集中です。

しかし、グループになると、トレーナーの動きをじっくり観察できるメリットもあります。
あの筋肉が動くと、あすこがあのように緩んだり縮んだりするのだというように。。。
DVDを見るのと同じかも知れませんが、スタジオでは、緊張感が違います。

見ながらの理解と時間の余裕があります。
しかし、プライベートでその余裕はまだまだ無理ですね。
本当に、細かい動きに集中しなくてはならないので、自分の体にしか注意が向きません。
当たり前ですよね。そのくらいプライベートのピラティスは細かいです。

グループピラティスは、自分の意識との戦いです。
どこまでこの前、注意されたところや動きを今の動きに反映できるかという事です。
プライベートばかり受けるわけにはいきません。しかし、ピラティスに接していたい場合にはとてもと良いレッスンです。

でもグループだけ受けていてピラティスを単調だとか、コンディショニング系のエクササイズだとか思ったら大きな間違いです。

我がジムでもピラティスもどきのレッスンがあります。それはコンディショニング系です。それはそれで良いとは思いますが、前途多難なピラティスです。

ピラティスは脳トレです。
その方の意識、知識、判断力などで、左右されます。
これからのピラティスの方向は日本の場合、どのようになっていくのでしょうか。

あるある○○みたいな番組で、大騒ぎがおきる状態では、本当の健康や、ダイエット、エクササイズなど理解されるのでしょうか。

明日は、朝早くからスタジオBにてレッスンを受ける予定です。

遠足にいくような気分です。
今から何となく緊張しています。

今日は、いつものようにスタジオYにてピラティスを受けました。
生徒さん今日は１５名でした。
あの狭いスタジオにて１５名はひどいです。しかし、皆さんいつものメンバーなのです。
皆さん一所懸命です。

あのオーバーストレッチにて腸腰筋を痛めて以来、何となくカラダの意識が変わってきています。
とにかく力まず、緩やかにという意識でエクササイズをしています。

意識すると力んでしまうカラダに気がつかされたからです。

鍼治療を受ける事によって、カラダを緩める事が出来た事も大きな要因です。
こんなにカラダを緩めると気持ちがいいんだという事に驚いています。

力まずピラティスをするとのは、難しい事です。
深層筋だけを使ってピラティスをする事は、出来るのでしょうが今の私には出来ません。
しかし、深層筋を意識する事は出来るようになりました。

私の場合、力まずピラティスをする事は、深層筋を意識してエクササイズする事なのです。
力むと、アウターマッスルに力が入り、すると股関節も緊張してしまうのです。

今は、肩の力の抜き、すべての力も抜きだらーんとした状態からの出発です。

力を抜く事がこんなに難しいとは。。

この性格はなかなか変わらないでしょうが、カラダから変えていかなくてはと思っています。

尊敬するHitomi先生のblogにも書かれてありますが、コアをスクイーズしてとか、腹筋を固くしてテーブルトップにして下さい。と言われるます。ピラティスエクササイズに入る時にです。

本当にこのコアをスクイーズするとか腹筋に力を入れて固めてとか言われても、力が入りすぎて固くなり、その周辺も固くなります。

つい最近まで、私の場合も、股関節の辺りの腸腰筋まで固くなり、本来の動きが出来なくなる事がありました。
本当に自分のカラダをコントロールする事は難しいです。

この頃は、肋骨をスライドするように引き締めなさいという注意が多いです。
がんじがらめに固くしているのではなく、動きが始まるとき、スライドさせて、つまりやはり丹田あたりに力を細長く集めなさいという事です。
腹斜筋もその丹田あたりに引き寄せる。
肩甲骨の回りの筋肉もコアに向かって引き寄せていきなさい。
もちろん骨盤低筋群も引き上げてです。
それでコアを安定させなさいと言われています。

始めの頃は、お腹だけ固くしてしまうのです。それが間違いなのです。
肩甲骨回りの筋肉や、腹斜筋などを使わないと安定しないと思います。
これがとても厄介です。

お腹を固めたいために、首も肩も力が入りすぎて、ガチンガチンになってしまう事もあります。
これではピラティスはできません。

関節の中から引き離すように遠くに伸びていくようにエクササイズする、１本１本のすべての骨を伸ばしていくことが求められます。

ストレッチとも似ています。しかし、すべての筋肉を緩めるのではありません。
深層筋でコントロールしながら、伸ばしていくのです。

ですから、お腹のアウターマッスルを固くすると、本来ピラティスの求めている深層筋を感じられたり、コントロールできないのです。

でも、かっこよくお腹を引き締めたい場合、深層筋ばかりではお腹は引き締まらないと思います。

やはりアウターも鍛えないと。
ピラティスエクササイズだけで、お腹はぺちゃんこにはならないと思います。

私も、またお腹の筋トレ再開しています。
ピラティスが日本で有名なエクササイズになりましたが、そろそろ皆さん気がつかれているでしょう。

アウターも鍛えないとだめだと。。

朝、ジョッキングしてから、ストレッチをして、そしてピラティスをするなんて日々が理想ですが、現実は厳しいです。

自分に甘い私がいます。

どうもアウトドア派ではないので、ジムで室内で、せこせこするトレーニングばかりしてしまいます。

昔、痛めた膝の問題もありますが、やりすぎはカラダを壊してしまうのですね。

でもピラティスだけではどうしても心配なのです。

ピラティスは、私にとっては頭とカラダの両方を訓練するエクササイズです。

ピラティスで、姿勢も良くなりましたし、カラダもすっきりしてきました。

でもやはり心配なのです。
あれだけ有酸素運動をしてきたので、有酸素をやめる事は不安なのです。

『太る！！！』

ではないかという不安です。

食事にはほどほど気を使っています。
それから、アルコールをもう少し減らせば良いのでしょうが。
これも甘えています。

ピラティスのトレーナーの方がすべてしまっていれば、この問題点は解決します。

？？？です。

深層筋だけでは無理なのではという疑問点を感じています。

やはりアウターや有酸素もしながらのピラティスしなければいけないのでは？

ピラティスの場合、頭を使うエクササイズなので、非常に甘いものが欲しくなるという事があります。
きちんと食事しないで、甘いものに偏る傾向も感じます。

トレーナーの方々って、きちんと食事がとれないのですよね。

だいたい、スポーツクラブのイントラの方々も皆さんそうです。

私たちの方がよっぽど規則正しい食生活をしているかも。

ヨガのインストラクターの方で、１日に１本のレッスンしかしない方がいらっしゃいます。

朝は、早くおきてヨガをして、夜は遅くても８時過ぎには食事をとるという生活をされていますが、彼女はシンプルできれいです。自分のトレーニングもされています。

自分にあったトレーニングをしていけばいいのですよね。

月曜日は、グラビティピラティスとグラビティグループのレッスンに参加。

今日は、スタジオAにてのリハビリピラティスとスタジオBにてStanding PilatesTowelのレッスンに参加。

今は疲れています。

グラビティピラティスではお会いしたかった彼女のレッスンを受けました、

とても明るくて面白い方で楽しかったです。
とてもチャーミングで、お臀もぷりっとしていてとてもかっこいいんです。
動きもダイナミックでとても素敵でした。

彼女に注意された事は、気をつけなければいけない、私のカラダの問題点でした。
さすがですね。

アウターがすごいと言われましたが、それってちっともうれしくありません。
しっかり使われないアウターなんて気持ち悪いですから。

彼女のような柔らかい筋肉になりたいのに。。。。

今日のスタジオBのタオルのクラスは、渡辺満里奈さんの本『ピラティス道』にも紹介されていたエクササイズです。

真っ赤なタオルです。本当にタオルを三つ編みしたものです。
自分でも作れるのではないかと思われる感じです。

今日、初めての体験です。なかなかレッスンの予約がとれませんでした。

肩のエクササイズが主でした。

トレーナーのYaeさんが言われた通り、２０分もやっていると肩がバンバンになりました。

呼吸法は、吸って吐いて吐いてという呼吸でした。

タオルを両手でしっかりつかむのですが、小指に力をいれてつかむのです、そうすると肩甲骨の方に意識がいくと言われました。

有酸素運動で疲れる事は体験してきましたが、仕事以外でこのように頭とカラダを疲れさせるとは不思議です。

でも充実したピラティスレッスンの2日間でした。

ピラティスに真剣に取り組み始めてからは、読書の時間が増えました。

今までは、PC関係の本や雑誌などを書店であさっていましたが、ここのところご無沙汰です。

色々なボデイワーク、ロルフィング、フェルデンクライスやアレクサンダーテクニーク、PNFストレッチなどの見出しや言葉を見つけるとついつい立ち読みしてしまいます。でもこのような本は、なかなか目につきませんし、扱っている書店も限られますから、アマゾンなどで購入する方が時間も手間も省けます。

でも読んでもチンプンカンプンと言う事がしばしば。。。

ピラティスのリハビリレッスンの時、これってもしかしてロルフィングかな？なんて思ってもやはり聞けませんし。。

ピラティスが奥深いのも、このようなカラダの動きを色々な面から知る事が要求されるからだと思います。

美的好奇心からピラティスに取り組んだ方がもっと楽かもしれません。
しかし、先には必ずこの複雑で難解なピラティスがわかるはずですが。。

今は、筋肉を緩めるとはどういう事か？
どのようにすればいいのか。
関節の可動域の問題。

筋肉は、伸展によって動くわけですが、その時に緊張させているわけでもないのに（意識ないでは）その筋肉が萎縮している状態にある場合、それは、やはり、筋肉周辺がよくない状態になっているはずです。
それを解きほぐしたりするリハビリもピラティスの範囲です。

しかし、これも深層の奥まで萎縮があれば他の方法もとらなければいけないでしょう。

萎縮している筋肉があれば、絶対にカラダのバランスが崩れているはずです。

これをリリースしないとだめかもしれません。

このかちんこカラダでフィットネスが、いままでよくこれまで続けてこられたと思います。

しかし、これからが問題です。
ピラティスを続けたいならば、この問題としっかり取り組まなければ。

そして、これが私のこれからのセカンドライフを支えていくのでは。。。

今日も風が冷たくて朝からくしゃみの連発です。

グラビティのレッスンに行きたかったですが、あきらめました。
本当に３月は嫌いです。
桜の開花時期とかお花見とか騒いでいますが、毎年、結構この時期は寒かったりして何がお花見かと思ってしまいます。
私だけかもしれませんが。

真向法という健康体操があるのを知りました。
本当に井の中の蛙です。
股関節の柔軟性を高める体操です。
健康な体を創りだす体操です。
４つの体操から出来ています。

真向法の原点である第一の体操は，両足の裏側をつけた座り方です。
この座り方で、股関節の柔軟性がわかり、そして自分のからだが良く分かるそうです。
第３の体操は、開脚です。
足を開脚して、股関節から折れるようにして前へ倒れるストレッチです。

・主に下肢の内側の筋肉が伸ばされます。
・骨盤の後方の仙腸関節の動きを促す。
・骨盤内のインナーマッスル（腸腰筋、恥骨筋など）のストレッチ効果。
・呼吸を伴うことにより自律神経の調整が期待できる。
・東洋医学的にみると、足の３つの陰経のうち下肢の内側を通る脾経、肝経、腎経に刺激を与える。

この開脚ストレッチにはこれだけの効果があるそうです。
毎日毎日、４つの体操を繰り返す事によって股関節の柔軟性が生まれるそうです。

股関節の柔軟性の重要性をピラティスを初めてから気づかされた私です。
本当にフィトネスを何の為にやり続けていたのでしょうか。

もっと前に気づいていたらという後悔です。
ピラティスをしなければもしかして死ぬまで気がつかなかったかもしれません。

エアロ馬鹿になっている時、どうしてストレッチの重要性に気づかなかったのか？
いままでの偏ったエクササイズ人生にピリオドを打たなければ。。

そして今はガチガチの萎縮した筋肉だけが残っています。
この筋肉のリリースが、私のこれからのエクササイズの目標ですね。

まだカラダも頭もボートしています。

昨日の行動。

午前中　　パワーヨガ
午後　　　エアロ　ミドルクラス
　　　　　ヨガ
　　　　　フィットネスキックボクシング

４本立て続けにやってしまいました。
予定としては、パワーヨガとエアロしたら帰るつもりでいたのですが、ストレッチのつもりでヨガをやり、そのイントラさんが、キックをするというので、興味本位でレッスンに参加してしまいました。とてもカラダのきれいなイントラさんで、おへその見えるウェアーをかっこ良く着ていました。
水曜日の夜、パワーヨガを担当しているイントラさんなのです。
夜に、それも９時過ぎにパワーヨガなんて出来ませんから、彼女のレッスンに、出る事は無理でした。　でもさすがです。ヨガもカラダがものすごく柔らかかった。細いから、カラダの曲がり方が良く分かりました。この表現何かおかしいかな？

キックボクシングも教えているのですね。あの腹筋は相当鍛えていますよね。

カラダの柔軟性のある方は、鍛えれば何でも出来るのですね。

昨日も気になった事なのですが。。

エアロを先にしていて、それからコンディショニング系のエクササイズとして、ヨガとかピラティスを教えられるようになった方々のレッスンは、説明が几帳面で、説明が長い傾向を感じます。やはり、先生が生徒さんに教える感じです。というか、エアロ歴が長いイントラさんたちが、ヨガやピラティスを知り、教えるようになったからかもしれません。

ピラティスとかヨガしかしていないイントラさんは、その反対です。もう少し的確に説明してと言いたくなるような歯痒さを感じます。でも、言葉が少ない分、動きが結構ハードだったりします。

これはあくまでも私の感覚ですし、私の回りのイントラさんがそうだと言っているだけですが。

一人で多くの会員さんを教えるのですから、テクニックも必要でしょうし、年月も関係してきますよね。

ハードなキックとヨガを教えている素敵なボディを持った彼女。
キック系を教えている方は、股関節が柔らかい。
柔らかい筋肉を持っていないと、あの瞬発力は生まれてこないかもしれない。

うらやましい限りです。

まだ疲れていますが、昨日のレッスンは、満足でした。

V-balanceとは、１０分間乗っているだけで、フィットネス効果抜群というマシンです。

我がジムの会員さんでもある方が、横浜の星川にこのマシンを５台おいてお仕事を始まられました。ジムのスタッフも一人アシスタントとしているようです。

このマシンの効能は、Webサイトで見ていただければ分ると思います。
今はやりのコンビニフィットネスマシンです。
同じようなマシンが４台くらいあるので、その違いは良く分かりませんが。

昨日も、会員さんで行ってきた方にお聞きすると。。
あれは普段あまり運動しない方向きのマシンよ。
それに何となく普段着で気軽にできるのもいいけれど。
レベルを上げると結構きついわよ。足がガクガクしたとも言ってられました。
あなたには向いていないわよ。
何も変化なんて感じないわよ。

定期券を購入して通いつめている方もいらっしゃるようです。
見る見るうちに体脂肪が減っていく方もいられるようです。
でもそれも相当に体脂肪の高い方のようです。
お年寄りや、あまりきつい運動が出来ない方にも効果があるそうです。

ロシアの航空宇宙局が開発したマシンだそうです。
宇宙で生活した場合、このようなマシンがないと、地上に降りたら歩けないかもしてませんものね。

気楽にコンビニ感覚でフィットネス効果を得られるという選択肢もあっていいですが。

わざわざ１時間もかけてスタジオに通いレッスンを受ける。

ピラティスは習得するエクササイズです。

フィットネスエクササイズであっても向き合う気持ちが全然違うように思います。

好きでピラティスにがんばっているのですから、いいでしょうけれども、やはりマニアックに見られているような気がします。（この年代で）

体が柔らかい。
この言葉で何を想像するでしょうか？

立位体前屈して手のひらが地面につく。
前後の完全開脚ができる。

柔軟体操でとても体が柔らかい人が、エアロビクスし始めたら全然違って硬い動きになってしまう方がいらっしゃいます。
私から見ればどうしてと不思議に思っていました。
リズム感がないという見方もありますが、体が柔軟でもそれをうまく使いこなせない方が多いのだと思いました。

何も考えずに合理的に身体を動かす事が出来ない。
イメージ通りに体が動かない。

身体能力の高い方は正反対です。
イメージした通りに自然に体が動くのです。

私の体は、すぐに反応してくれません。
反応しなくても良いところが反応します。

スクイーズしなくても良いところに力が入ってしまいます。

今日もバランス的に整体とカイロをして下さるところに行ってみました。
その方の見解もリハビリピラティスの先生と同じでした。

ストレッチ要素が強いのですが、やはり股関節と肩甲骨周辺のストレッチでした。

そんなに私の体は、萎縮しているのかしら？
腸腰筋のストレッチは毎日の日課です。

このバランス的整体は、マッサージするわけではないのですが、とにかく首の辺りを念入りにほぐすような感じがします。
鍼治療とは違いますが、首が２〜３センチ伸びたようなすっきりした感じがします。

終わってみると頭が軽いような感じなのです。
首の付け根がものすごく楽になります。
これは鍼とは全然違います。

ピラティスと同じ感覚です。
伸びて伸びてという感じです。

今日は最後に股関節周辺に空間を感じました。
上に伸びた感じなのです。

ピラティスをしながらこの感覚を感じなければいけないのに。

毎日、毎日飽きもせず何かしらのエクササイズをしていますが、ふっといったい今どこにターゲットを絞ってトレーニングしているのかと思ってしまうこの頃です。

『美体革命』では、女性なら誰でも若く美しくなりたいという情熱があり、そのために色々な努力をしている。それが空回りや、逆効果になってしまう事も多いのが現実で、その情熱を成就させるためには、目標を持ち、合理的な方法で努力を継続したら、それなりの結果が得られると書かれてあります。

そん合理的な方法が、彼のメソッドである、体を隅々までほぐして柔らかくするマッサージやエクササイズのようです。彼にしか出来ないワークだと書かれてあるので、詳細はわかりません。

しかし、藤原美智子さんとの対談の部分を読んでいると、ひとつ気になる箇所がありました。
それは、マッサージをするとき、時間をかけるというより、感覚をなくすまで、無意識のうちにやってほしい。意識でやっているというのは、まだ青いそうです。

この部分は、前にthinking bodyの話をyae先生がされましたが、先日もう一度お聞きしたのですが、意識してエクササイズをするのではなく、自然に体が動く状態になるためのエクササイズとしてのピラティスに取り組んでいってほしいということと私は理解したのです。
つまり、このスタジオでレッスンしている時だけではなく、２４時間自然にできる体になってほしということなのです。
そのためにコアを鍛えるトレーニングをしているという事です

ピラティスをするという事は、そのための合理的な方法なのです。
体と心を健康で美しく保ちたいというためのトレーニングなのです。

『美体革命』では、筋トレは止めなさいと書かれてあります。
必要のない筋肉をつける事は、体に不良債権を抱え込むものだとも。
筋肉が弱くなったとか、なくなったと感じるのは、運動不足のせいではなく、筋肉が緊張で本来持っているはずの動きが出来なくなったのが原因とも書かれてあります。

今、体を深い所からほぐし、それからトレーニングしなければ健康にならないと書かれてある本がたくさん出版されています。

いままで、漫然と何となくやっていたエクササイズの中にも、骨盤のゆがみを直したりほぐすエクササイズがありました。でもその意味が解らずにやっていた私です。
だいたいそういうエクササイズは地味で、どこに効いているかなんて全然意識できませんでした。
派手な動きのあるエアロなどに向かってしまう私でした。

まだまだ青いので、意識しながらしか出来ませんが、関節を緩めながら、深層筋を鍛え、バランスのあるからだを手に入れるべく、今日もトレーニングに勤しみます。

何となくスタジオレッスンばかりでしたが、先日ダーシーバッセルさんのDVDを何気なく見てもうたまらなく欲しくなりました。

『ダーシーバッセルのやさしいピラティス』という本が日本で出版されていますが、DVDは日本では出されていません。
amazon.co.ukでは購入できるようですが、日本の規格では見られません。

筋肉ひとつひとつ動くのが分るのです。
バレーで鍛えた体はすばらしいのですが、その体の筋肉の動きが手に取るようにわかるのです。

バレーをしている方々は、海外にすばらしいバレーのDVDがある事を知っていられます。
それがなかなか日本では購入できないし、規格が違うので見る事も出来ないようです。

でも、私のわがままをかなえてくれそうな感じです。

うまくいくように楽しみにしています。

昔からバレーリーナさんは人間とは思っていないような自分がいました。
今でもそうですが、でもピラティスを始めると自然に目がいってしまうのですよね。
肉体を酷使するから必要なピラティス。

多分レッスンに通っているスタジオのせいもあるのでしょう。
そのような方達に混じってカチコチの私が、リフォーマーの上で、足を伸ばーしているのですから、凹む理由もあまりにも明らかです。

でも目的が違うのです。

ますます深みにはまりそうです。

以前に、目黒若菜さんのバランスボールのエクササイズに参加させていただいた事があります。まだまだピラティスを始めたばかりの頃でしたから、それはそれはドタバタでした。
『なんじゃいこれは』と思いながら悪戦苦闘した事を覚えています。
気持ちよくやられていた若菜さんを思い出します。

この頃は、このバランスボールでのリハビリピラティスです。
仰向けに寝て、このボールを足先で、動かしながら、腸腰筋を意識する事とか、両足を乗っけてペルビックリフトをするとか、ボールの上に座り、股関節は動かさないようにしてはねる練習とか。。。
全て厄介です。

バランスボールとは本当です。このボールで、深層筋を使ってバランスをとることは、小さな動きですが、大変です。
椅子代わりに使用している方々もいられますが、ぜひ、これでピラティスを経験してみてほしいです。

ピラティスでは、色々な補助用具を使います。
それは、意識する部分だけにターゲットをしぼりたいのと、無駄な力を使わないようにする為です。
この無駄な力を使わないようにするという事に最初は、なれませんでした。
カラダに力をいれてないと、エクササイズしているような気にならないからです。
それが大きな間違いでした。

やっとこの感覚にもなれてきました。
この感覚と思うところが、ピラティスは脳を使い、感覚器官を目覚めさせ、集中させるのだとやっと納得している次第です。

この１年で、身体が変化しているのがとても面白いです。
この年代でも変化はあるのです。

プチ整形のようにすぐに結果はでないけれども、必ず素敵な成果が待っていると思います。

すぐの結果を望む人には、ピラティスは面白くもないでしょうし、そういう人には理解出来ないし、無理だと思います。

忍耐力、集中力、理解力、などは絶対必要事項です。

久しぶりにカーディオエクササイズに挑戦しました。
非常に湿度に弱い体質なので、この季節はとにかく『忍』の一言です。

ジムで、ピラティスストレッチを黙々とやっていると、今日はカーディオだけれど参加者が少なそうでした。体の小さなイントラさんが、余計に小さく見えてきました。
今日は、ビリーさんではないけれど、がんばってみようかとふっと思ってがんばってみる事にしました。

非常に面白い構成でした。キックあり、バランスあり、腹筋もシングルレッグストレッチの変形のようで面白かった。顔を歪めてがんばる叔父樣方に拍手と言った感じでした。

ピラティスにはまってくると、少し分かってくると、力んで運動しても無駄だと感じてくるようになりました。常に力みながらのエクササイズは、効果が薄いです。でも、ジムの叔父樣方は、力んでやらないとストレス発散できないのかもしれませんね。

心地よく汗もかき、エアロとはまた違った爽快感を感じました。

ピラティスのスタジオでの足の先から頭へと何かキーンとした感じではなく、全身が弾むような感覚はやはり楽しいですね。

今週は、ピラティスのレッスンを少し多く入れてしまいました。がんばらなくては。。。

今更さら何を考えておるんじゃいという感じですが。

ジムでの、他の方々のように、次から次へとエクササイズをこなしていく事に、疑問を感じながらも、昨日は誘われままに２本やってしまいました。
集中できずにやったステップは、冷や汗ものでした。

この頃は、有酸素を行う日は、少しカロリーを多めに取るとか、炭水化物を多めに取らないと、汗もでませんし、集中できないのです。アミノ酸を飲むとやはり違います。
それをしないで、昨日はやってしまったのです。
後悔、後悔。。。。

ながらエクササイズはだめだと分かっていても、やってしまう意志の弱さ。

その後は、またもや乾杯の世界で、ご帰宅です。。

７月も終わり、これから気を引き締めなて行かなくてはと言い聞かせています。

アンチエイジングがなんだ。
エステに通うより、ピラティスやっている方がすっと気持ちがいいと言ったら、友達に馬鹿にされました。
エステは、きれいになるけれどピラティスやって肌がきれいになるの？
こんな質問する友達が回りに結構います。

物理的ではなく、自分で内側からきれいにしていこうなんて考えないのかなー？

ピラティスのスタジオBに行っても、会話する事が少なくなりました。
というか、みなさん、ピラティスに集中して、何となく疲れて帰路に向かうという感じです。でも、それはすっきりして気持ちいいのです。
インターミディエイトのクラスになると、特に養成コースが、行われているときは、殺気に近いものを感じます。それだけ集中しているのです。yaeさんの一言も聞き逃さない、動きも頭に焼き付けるというような。。。

私は、その緊張感の中で、奮闘していますが。

緊張感、集中力、忍耐力、これらのバランスを取る事が、課題ですね。

ロルフィング５回目のセッションはお腹の深層筋あターゲットでしたが、肩関節を緩めてもらったのですが、とにかくすこぶる肩周辺が軽いのです。

２〜３日すれば、この軽さなくなるのかなーなんて思ってびくびくしていたのですが、全然なくなりません。

かえって軽すぎると思っているからでしょうか、体のバランスさえもおかしいような気がしています。

いままで、鍼やマッサージでの肩関節を緩めてもらった感じとは全然違います。

肩の重さを感じないのです。変化なー？この表現。。。

とにかくすっきりした事は確かですし、タオルワークをしてみてもスムーズに動くのです。

スタジオBのプログラムは良く変わります。

会員の方の中には、せめて３ヶ月位、プログラムの日程を変えないでほしいと思っている人も多いようです。

そうしないと予定が組めないし、月曜日にあったyaeさんのレッスンが突然なくなり、夜に移行したりするので、仕事している人にはきついですね。

現在、インターミディエイトⅡというレッスンあります。
アドバンスに近いのではないかと思われる内容です。

１年位前は、このレッスンにでて目が回りました。
久しぶりに復活したこのレッスンにおそるおそる出てみました。

コルクスクリューをして回旋しな�