Pilates dairy

なぜpilatesに引き寄せられてしまったのか？

心の状態を気持ちよくする効果があるように思います。

心理的効果を研究している方がいらしたら教えてほしいです。
pilatesをやってレッスンの前より気持ちが軽くなったり、すっきりしたりする事が毎回です。
これってなんでしょうか。

カラダを動かす事より、このメンタルの部分に私は、のめり込んでしまったように思っています。

◆呼吸法と集中力から考えてみたいのです。

鼻から空気を吸う事より、ゆっくり吐き出す事の方が大事だとよく言われます。ゆっくり吐く事に寄って筋肉もリラックスします。気持ちもリラックスします。多分自律神経の関係ではないでしょうか。
意識的に呼吸をコントロールしてひとつひとつのエクササイズを行いますから、きっと筋肉と心のバランスが保たれないと、スムーズな動きが出来ないように思います。

大切なメソッド。　　集中力。

仕事で疲れてだらだらとしてスタジオに行っても、意識的な呼吸と特定の筋肉を意識的に動かさなければならないので、集中していないとエクササイズは行えません。
他の事を考えていたら、本当に出来ないのです。
エアロビクスをしているときでも集中していないと、動きを間違えてしまう事もありますが、エアロの方は、考える瞬間はないように思います。つまり、カラダを動かしている事が大事なのです。

pilatesは、考えて動かないと、だめなのです。

心と動きが集中してピラティスの動きになるのです。
それがメンタルコンディショニング効果も生まれるのではないでしょうか。

ジムのお仲間で、といってもまだ３０歳くらいの若い独身の彼女なのですが、エクササイズのやりすぎからか？　足のじん帯をのばしてしまったようです。

ここのところ静かに、ストレッチマットでminiballを使用したり、ストレッチポールを使用したエクササイズをやっています。

昨日は、一緒にストレッチをしながら、ミニボールを使用した腹筋をやってみました。
ニュートラルポジションを保ちながら、足の太ももの部分にミニボールをはさん、内転筋でしっかりと押さえて腹筋をするわけです。

はじめにニュートラルスパインをみつけるのですが、そこからつまずいてしまいました。
なるべく尾骨はマットついたまま長く伸び、恥骨と腰骨は同じ高さにしなければならないのですが、彼女に場合、どうしてもインプリントしてしまい、おへそがマットに沈んでしまい、恥骨が上がってしまうのです。腰部とマットの間に隙間が出来ないのです。
その上、胸をマットに押し付けて肋骨を閉じてほしいのですが、肋骨がパカーと開いてしまうのです。
私もやはり肋骨がどうしてもエクササイズの途中になると肋骨のボタンが閉じづらいのですが、この肋骨のボタンを閉じるというのは、難しいです。

胸式呼吸に至っては、肋骨のボタンがしまらないため、鼻で吸って、口からはく時に、胸がやはり開いてしまうのです。

彼女は、プールでは何百メートルも泳げるぐらいの力量を持っているのですが、PILATESとなるとこうなってしまいます。

簡単pilatesとしてジムで取り上げるのもいいのですが、ニュートラルスパインをしっかり体感して、胸式呼吸を出来てからではないといくらpilatesをしても効果は薄いと思うのです。

彼女には、マットピラティスのスタジオを紹介するから一緒やりましょうよと、誘いました。
まじめな彼女だからついてくるかな？

彼女も気がついているのです。
ただ運動だけしていてもだめだと。
満足感だけのエクササイズでは。

ピラティスに関してのサイトはたくさんあります。
ピラティスを愛している方は、本当に勉強家です。
ピラティスは、カラダと心を集中させて、バランスをとりながらセッションを受けます。
セッションを受けた後、色々な事に気付かされます。
もっとピラティスを知りたくなります。学びたくなります。
ピラティスに関した書籍、ボディワークに関する書籍などを読みたくなります。
ネットを通じてピラティスライフを知る事も出来ます。
ここにリンクとして私が尊敬しているサイトを紹介いたします。

ピラティスのインストラクターのサイト

スピリチュアルpilates!ハッピーpilatesトレーナーMACKYの健康になっちゃえ

月の使者

ピラティスでHAPPYなカラダtoハートに!!

ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です・・

ピラティスに関しての総合的な事が書かれているサイト

詳しく書かれています。

ピラティスしようよ！　東京発ピラティス情報de心と体の美をGET

ピラティス大好きネット

ピラティス教室・スタジオガイド全国版

こんな感じです。やりましたよ♪

昨日は座骨のあたりが重く、レッスンを休もうと思ったくらいでした。

おそるおそるスパインコレクターに背中を反らせていました。
リフォーマーでのストレッチもしました。
レッスンが終わってみたら、不思議です。痛みが飛んでいってしまったのです。

今朝も何度もその辺りを押してみましたが、痛くありません。

エアロをする時も、時々座骨周辺が、それも左なのですが、しびれるようにいたくなる事があり、気をつけていたのです。

やはり腰椎から骨盤のあたりの多裂筋、脊柱起立筋、骨盤底筋をストレッチしたり、強化するエクササイズは、効果があるのだとまたもや感心しています。

背中をスパインコレクターにそわせていくだけでも呼吸も深くなり気持ちがよいのです。

背中を前に丸める事は毎日の諸動作に含まれますが、背中をそわせるのは、やりませんものね。

しかし、スパインコレクターに背中をそわせても寄りかかるのとは違います。
お腹をスクイーズして、コアの力でそわせるのです。

家にもほしくなりました。バランスボールで我慢しようかな？
ストレッチポールより背中のマッサージ感は断然違います。

やはりカラダが軽くて気持ちよいと心も軽くなります。

その反対は？

心のストレスはカラダを歪ませます。
心が軽やかでも、カラダが歪んでいると私には、きついです。

ピラティスで、心とカラダとスピリットの癒合をめざします。

ピラティスはインナーマッスルを強化出来るエクササイズだと言う事はわかっている事ですが、インナーマッスルを意識する事自体が非常に難しい。

ですから、インナーマッスルを使う為には、ゆっくりと、その部分にだけ意識を持っていけるようにイメージしながらするのです。

イメージするという事が重要なのです。そうすると意識が集中するのです。そしてピラティスでは、動きながらの胸式呼吸をするので、酸素をたくさん取り入れて脳が活性化するのです。

インナーマッスル（特に体幹の部分です）を意識してスクイーズして、ピラティスをするわけですが、そのコア以外は、筋肉も関節もすべて伸ばす（ストレッチ）のような感覚でやるのがピラティスのような感じがしています。

何が書きたいのか？

つまり、脳内にβ_エンドルフィンというホルモンがあるのですが、これは運動したりして気持ちよくなるとでホルモンです。カラダの免疫力も高めるホルモンです。
ピラティスをやるとこのホルモンが出てきて脳も活性化され、気持ちよくなり、抵抗力もついてくるのです。血流が良くなるという事もあります。ピラティスをやると手先が暖かくなるという方もいらっしゃいます。

ピラティスの後、気持ちよいという感じより、すっきりした感じがいつもします。

この感覚がとても気持ちよいのです。

私は、すっきりが大好きなのです。
服装もしかり、髪型も、食事も、インテリアも、です。

脳の活性化は、このところアンチエイジングばやりですが、重要なポイントですよね。

脳を活性化させる事の出来るピラティスだから、好きになったのかも。。
今、非常に面白い本を読んでいます。
ピラティスが有名になった為に良かった現象として、深層筋に関するエクササイズや、深層筋が重要な役目を果たしている事を知らせる本がたくさん出版されるようになったことが上げられると思います。

ボデイワークに関してもそうです。

ピラティスのアプローチはすごいですね。

ピラティスのアプローチの違いは理解出来ているつもりでした。

どのアプローチが自分にとって一番向いているのかとなるとまだわかりません。

ヒップロールというエクササイズがあります。テーブルトップポジションから両足を右に左に動かすのですが、その時に、骨盤は動かさず股関節から下だけを動かします。その時に腹斜筋にパワーを感じて動かすのです。間違っても大腿四頭筋などで動かしてはいけないのです。
これが結構むずかしいのです。
このエクササイズにしても、アプローチが違うのです。

腹斜筋を意識して、股関節を伸ばすようにして、左右に動かすとアプローチする方法。
このエクササイズをすると肋骨のサイドが翌日、筋肉痛になります。（スタジオBにてのグループレッスン）

俗にいう丹田のあたりをスクイーズして、骨盤を引き締めてそのパワーで両足を左右に動かすようにアプローチする方法。バランスボールに両足を乗っけて最初は左右に動かすように指示されました。きめ細やかです。丹田のあたりに意識を集中する事は難しいです。（スタジオAにてセミプライベートでのアプローチ）

このように深層筋のエクササイズですがアプローチの仕方が違います。

カラダの柔軟にする事を今年の課題としている私にとって、アプローチの仕方について考えるより、カラダにとってどちらが効くのかが問題です。

グループの場合、やはり、自分だけではないので、深層を意識するというより、ピラティスの動きそのものに、左右されてしまいます。
その為にしっかりアウターも使ってピラティスをやってしまっています。

それがいやで、グループレッスンをさける傾向があったのですが、今年は、動きからも入っていこうと思っています。

ピラティスの原則

呼吸・集中力・中心・コントロール・正確さ・流れ（一般的）

気づき・呼吸・バランス・集中力・中心・コントロール・正確さ・調整・効率・流れ（スタジオBにての原則）

グループレッスンだと、正確さに問題が生じます。
これはプライベートを受ける事によって補正出来ると思っています。

アプローチの仕方の違いは、どのようにすれば良いのか？
これからの考えます。

ピラティスを教えて下さる先生方のブログを拝見していると、とにかく勉強熱心で、色々と努力なされていられます。

そして、習う側の私は、どうしてもピラティスのプロに教わりたいと思ってしまいます。
納得できる尊敬できるピラティスに対する信念を持っていられるピラティスインストラクターを選びたくなります。

しかし、日本においてピラティスはやっと理解されるようになってきた感じです。
これから、どんどんピラティスを習得されたインストラクターが、増えてくると思われますが。

ピラティスを習得するまでには、気の遠くなるような時間が必要になります。
従って、養成コースを終了して、教える事を認められた時が、ピラティスの始まりかも知れません。そういうイントラさんとどのようにレッスンを受けていったらよいのでしょうか？

最初は、マットのピラティスの資格が取れるわけですが、マットは非常に難しいと私は思っています。重力と常に戦ってエクササイズをやるわけですから、正確に行えるようになるのには、深層筋群の強化や背骨のアーティキュレーションや、肩甲骨回りの筋肉を意識して動かすことができる事や、骨盤低筋の理解なども必要になるように思えます。結構ごまかしてやらなければ、１時間のレッスンなど、出来ません。（私の場合）

それに柔軟性とバランスも必要です。
でも、フロー（流れ）だけ見ているとエアロビック的動きがあって、取っ付きやすいのかも知れません。

しかし、ピラティスのリフォーマーやキャデラックと言う、器具から入る方が本当のピラティスを知る事が出来るのではないかとこの頃、思います。

この器具から入るピラティスをある程度経験すると、ピラティスとは何かと理解できるようになるはずです。

器具から入るためには、どうしてもプライベートレッスンになってしまいます。
レッスン代も大変です。

しかし、現状は、器具を知らずにピラティスのイントラになる方が多いわけです。

器具で習得されたピラティスを知っているインストラクターの教え方は違います。

これが半年近く、器具でのピラティスをやっているピラティス好きの私の考えです。

だから、今の日本のピラティスはブームで終わってしまうのかなと恐れています。

今日は、とても気持ちのよいお天気でした。
私が気持ちよかったのかも知れません。

午前中に、スタジオAにてピラティスのセッションを受けました。
明るい日差しを感じる室内で、ピラティスのセッションを受けるととても気持ちがいいです。

キャデラックで仰向けで、青空が見えるとグーンとすべてが伸びていくような感じがしました。

今日は、脚がO脚気味で、背中も丸くなったおばさまがいらっしゃいました。

このような方がスタジオにいらっしゃるのを拝見したのは初めてです。

セッションをじろじろ観察する事は出来ませんが、最後は何度も歩きながら楽に歩けると話していらっしゃいました。

このような方がピラティスのセッションを受けにきていられるとは、すごいですよね。
とても前向きですよね。

ピラティスの普通のスタジオは、若い方が多いです。

私が、一番OLDだといつも思っています。
若い方には、ピラティスで、柔軟な筋肉とバランスのとれたカラダを目指す事が目標かも知れません。

しかし、ピラティスは、年齢に関係なく、カラダのバランスを整え、自分のカラダのゆがみやゆがみから来る色々なカラダの不具合も認識させてくれます。
そこがすごいと思っています。

スタジオBのようなアプローチのピラティスはきれいだし、動きもあり楽しいです。

でもカラダと向き合っていくと、きれいとか動きとかそんな問題ではなく、いかに気持ちよく生きていけるカラダに向かって鍛えていくかとう事の方が重要だと思えます。

スタジオAでは、辛抱強いピラティスを学んでいます。
それとこんなにもカラダの小さな動きで深層筋を動かすのかと不思議な感じがします。

習熟したい人のピラティステキスト
オーストラリアのピラティス・インストラクター向けトレーニング教材をもとに制作した、本格的な辛口ピラティス本です。
この本にはピラティスの原則として、呼吸・集中力・中心・コントロール・正確さ・流れ（一般的）の他に、アイソレーションというキーワードが書かれてあります。

アイソレーションとは、分離、隔離という意味でターゲットとなる特定の筋肉や関節を理解し、集中してエクササイズを行う事だそうです。
今どこの筋肉を動かしているのかと意識して集中してエクササイズしなければ、ピラティスエクササイズの意味がないのです。
ただ、ジムなどでのせっせとマシントレーニングしても何も考えずにやれば効果はないのです。私もそうでした。そしてアフターストレッチもさぼったために硬いアウター筋肉ウーマンになってしまったのです。

ピラティスでスクイーズするのは、体幹だけです。それ以外は、緩めていなければいけないのです。
昨日のスタジオBでのインターミディエイトクラスでは、動かしている筋肉の部分を意識してエクササイズが出来るようになってきたので、うれしかったです。

トレーナーのYさんの動く筋肉と関節、背骨を見つめているとその正確さにうっとり納得してしまいます。ぴたっとしたTシャツを着ていられましたが、そのしわがすべて平均して縮んだり伸びたりするんです。筋肉がそのように動いているんですね。
背骨のカーブも本当にきれいで、均整のとれたカラダにはうっとりしてしまいます。
そして説得力があります。このスタジオを選んでいる理由は彼女の存在です。
あのカラダが彼女のピラティスとの関わり合いをすべて示していると思っています。
ぴーんとした凛とした美しさです。

ストレッチをしていただいてから、気持ち悪いくらい体幹が安定しています。バランスがとれるのです。まだ良く分かりませんが、きっと筋肉が伸ばされてバランスがとれたのでしょうか？　
もうひとつ、いくら焦ってもこの柔軟性のなさは、解決しません。
いつか、まっすぐと伸びた脚でコルクスクリューが出来るようになる私のゴールを夢見てこれから精進するだけです。

今日は、ボデイワークを考え続けた１日でした。

ピラティスを初めてから、体の柔軟性の必要さを痛感し、ネットで、色々と検索しました。

そして、ボデイワークの中に、ピラティスやヨガも含まれるのだと言う事が分かって、やっぱりと一人感心していました。

その時、あるバレエをしている方のブログを知ることができました。
趣味で、バレエをしていられるのですが、その方の探究心には驚かされます。
その方のブログからボデイワークを知ったのです。

ロルフィングもうけられた後、その勉強もしていられます。
フェルデンクライスメソッドも勉強していられます。
フランクリンメソッドのワークショップもうけられています。

すごいです。私と同じ世代の方だと思います。
趣味の域を超えていられます。
ここまで、勉強されてバレエをされているなんて素敵です。
バレエ歴は長くされているようなのですが、バレエをされている時の体の不都合からボディワークを知り、勉強されるようになったと書いていられました。

このような普通の主婦の方がいらっしゃるのは頼もしいです。
自分の体の不都合は、自分から矯正していくというポジティブな感性はすばらしい。

私は、足もとにも及びませんが、ボディワークを知る事が出来た事はとてもラッキーです。

ピラティスは色々な流派がありますが、ボデイワークの中のひとつだと思えば理解できるような気がします。まだそのような状態です。

ピラティスインストラクターさんのブログは、本当に勉強になります。
我々のようなクライアントさんの為により良いアプローチをと、日々鍛錬されていられます。
でもその鍛錬は自分のためでもあるわけですよね。

ピラティスは、生涯続くボデイワークなのですから。
トレーナーさんにとっても、我々にとっても。

帰りに渋谷のBook1stをうろうろしました。
ボデイワーク関連の本は見受けられません。
安易な感じの本はたくさんありますが。

『美体革命』という本を購入しました。
帰りの電車の中で読み終えましたが、面白かったです。

友達もはまっているビリーズブートキャンプ。
確かに短期集中ダイエットに結びつくエクササイズのようです。
１回だけ挑戦してみましたが、これだけのエクササイズをすると前後のケアをきちんとしないと怖いような感じがします。

日本のマスコミは、すごいです。全てMoneyにつながるものには、何も必要がないという感じです。
エクササイズとしてどのような効果があるのかという事より、ダイエットになります。
家でも気楽に（？）に出来ます。ビリーには励ませれながら、がんばりましょう。
今一番のエクササイズですとか。。

ピラティスも同じような気がします。
２年くらい前から、何となく知られるようになり、１年くらい前に色々なスタジオがオープンしました。そしてセレブに愛されるエクササイズだとして、マスコミが書き始めたのです。
ピラティスの本来の姿は、深層筋をじっくりと鍛えることです。
しかし、その深層筋を意識する事は非常に難しいので、どうしてもパーソナルが必要となってしまうのです。
グループでのピラティスは、深層筋を意識しながらアウターも使ってのフィットネスエクササイズになっています。この違いが非常にあるのです。
本来のメソッドを追求したい方は、前者に。。
深層筋も意識しながら、ストレッチも出来て、楽しくエクササイズしたければ後者を。。

私の尊敬するエアロのイントラさんが、今はパーソナルトレーナーとしても活躍されていますが、ピラティスという言葉を使わなくてもこのような深層筋のエクササイズが非常に大事な事は、フィットネスに関与している人は分かっていたはずだと言ってました。
しかし、あまりに単調で、面白みもないので、同じパーソナルを受けるならば、負荷のあるマシントレーニングを望む方が多かったようです。そちらの方が汗も出るし、やったという感じがするからでしょう。
今でも、ピラティスの感じのパーソナルを受けたいと言われた方でも、その系のエクササイズを続けると、もう少し変えて下さいと言われると言ってました。
日本では、あまりにスポーツジムが一般化しているので、エクササイズとはあのような感じと思われている方が多いのでしょう。
激しいエクササイズが、体をつくるのではないと思います。
その事に気づくのも私は、遅かったのです。
コンディショニング系のエクササイズが増えた事は、そうなのです。

ビリーのエクササイズも深層筋が使える人がやれば、相当な価値のあるエクササイズでしょうが、あの時間をクリアーできないでしょうし、相当な鍛錬を必要とすると思うので、無理でしょうね。アウターだけで出来る運動ではないと思っているので。。
それに、家でやるような状態では。。。

アウターを鍛える前に、深層筋の大事さを知れば、日本の女性は、皆さんスタイルが良くなるのではないのかなーと思っています。

年を重ねてもすっきりとした背中で、風をきって歩くなんてかっこいいではありませんか。
前屈みで、いくらかっこいいウェアーをきて、ヒールの靴を履いても。。

コアのインナーマッスル。
横隔膜、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋他。

今週、木曜日のスタジオAでもそうでしたが、とにかく私は、腹横筋の意識が出来ていない。その次は、息をはいた時、腹横筋が沈み、沈んだままの状態で、リフォーマーで、両足をフロッグ状態で動かすのですが、それが出来ないのです。すぐに腹直筋がにょきっと動いてしまうのです。
この腹横筋の意識が出来ないと、ピラティスのエクササイズは意味が無い状態です。
スタジオBでのプライベートの時、この話をしました。
それからのセッションです。いくつかのエクササイズをキャデラックや、リフォマー上で行いましたが、結論は意識が出来ていないことが言われなくても分かりました。
彼女曰く、グループレッスンの時、チェストリフトの時、私のお腹はいつもフラットでした。ですから腹横筋が動いていると思っていたとの事です。腹横筋ではなく、腹直筋がフラットにさせていたのです。硬い腹直筋が。。。
多分、アウターを鍛えていた私の場合、マットピラティスの場合、形から入るので、その動きが出来るように自然にアウターを使ってしまうのです。しかし、マットの場合、アウターを使わないと出来ませんが。。

しかし、マシンにて、少し次のスッテージが見えてきた時、この腹横筋が使えていないと絶対にそこには近づけない事がひしひしと感じました。ピラティスが出来ないのです。
ピラティスを形から入っていっても、しっかりとインナーを使える人もいるでしょう。
私は、体裁を整える事が上手のようです。そうやってアウターも鍛えてきたようです。

ここに来て、またもや大きな問題です。

スタジオAにて、スタジオBでのグループマットの話をすると、そんな動きしているの？
我々も出来ないかもしれないと言われます。
他人の体をしっかりと見る事が出来るというのは、やはり違うように思いました。
もちろんピラティスを知り尽くすことも大切なポイントでしょうが、人に指導をするという事は、それなりの勉強と経験が必要なのだと感じました。
くやしいけれど、R先生の指導をうけて、凹んで凹んでいかないとピラティスを知る事はできないのです。彼女は私に言葉的には何も指示しません。でも的確に私の体を把握しているのです。少しでもピラティスできるように近づけてくれているのですが、何となく戦っているような気もします。１時間、ストレッチポール上で呼吸をさせられれば、戦いですよ。
彼女の頭には顧客管理などという意識はないようです。ピラティスだけを教えているのです。
でも、R先生のお腹に手をあてて、彼女が腹横筋を使っての動きを感じさせてもらいましたが、柔らかくしかし、グーンと動いているのが分かりました。私のお腹とは正反対です。

柔らかく弾力に富み、しなやかに動いているのです。
かちんかちんな腹直筋のお腹の私には、無理かなー？

もう一つコアのコネクションがつながらないという問題点は、この意識せずともすぐに動く腹直筋、広背筋、腹斜筋のコネクションなのです。

昨日は、エントリーを書いたのですが、ズート考えて、upするのはやめました。私のメモとして遺しておくことにしました。なぜって、あるスタジオに対する愚痴になってしまうからです。
担当者に言えないで、ここで書いたらそれは文句です。そういう卑怯な事はするべきではないです。でも、私の知人はしっかり、意見しました。それは、彼女がフィットネス業界に長くいて、ピラティスを本当に良く知っているからです。そして彼女は、そのスタジオをやめる覚悟もあるようですから。。

５月２４日のm先生のブログで、このようなことが書かれてありました。

何十万も書けて一つの資格を取得し、それがあるからヒトを触ることができ、そのメソッドが出来た起源をを知り、「○○メソッド」「ピラティス法」を使わせてもらっているんということなんですね。そこに「○○方を元にした彼女メソッド」といったら、元にしたものではなくなってしまうことです。色を加えてはいけないと最近痛切に感じています。ジョセフ・ピラティス氏とクララが残したものをとことん学んでみたいと改めて思いました。

私は、ジョセフ・ピラティス氏が残したメソッドは、まだ良く分かりません。
「○○メソッド」「○○流派」とピラティスを知りたくて渡り歩いているようなところがあります。

自分の体の問題を一番効果的に解決する方向へ導いてくれるのを期待して、ピラティスとはを知りたくて、色々なスタジオに行っています。

流派や、メソッドが違っていても、ピラティス氏が残したものを学んでいきたいし、知りたいのです。
あくまでもクライアントとしてですが。。

資格を取るとなると？？？

あなたは、自分自身のピラティスを追求しているんでしょ？とM先生に聞かれました。

オリジナルと、オリジナルではないかを見分けるのは難しい。

でも、オリジナルが今の日本のピラティスでは？

オリジナルでないものを求めているトレーナーさんのレッスンは、普通の人には、参加できない状況のような気がします。

固めるピラティスをしていると言われます。そうなんです。

固めないピラティスが出来るように指導して下さいとお願いしています。